Látásjavítás: megmutatjuk, milyen könnyen javíthatjuk a látásélményünket!

A leggyakoribb látásproblémák, mint a rövidlátás és távollátás, vagy az asztigmia, látásvizsgálattal idejében felismerhetők és hatékonyan korrigálhatók. A látásunk ellenőrzésével korán felismerhetünk más, később súlyos látásproblémákat okozó elváltozásokat is, mint például cukorbetegséget, magas vérnyomást, vagy szürke hályogot, vagy makula degenerációt.

A látás javításának több módja is létezik (szemüveg, kontaktlencse vagy épp a szemműtét). Ezeken túl azonban számos egyéb módszer is segíthet a látás javításában. Ide tartoznak a vitaminok, az antioxidánsok, a szemtorna is. De önmagában az az egészséges szokások kialakítása is jelentős mértékben hozzájárulhat a szem egészségének megőrzéséhez és javulásához.

Az A-vitamin és a lutein a legismertebb vitaminok és antioxidánsok, amelyeket gyakran használnak a látás javítására.

Ne dohányozzunk, legalább időnként biztosítsunk oxigéndús levegőt magunknak!

Ha hosszasan tartózkodunk füstös, levegőtlen helyen, érdemes beiktatni rendszeres kimenőket a friss levegőre, hogy szemünk is felfrissülhessen, mert a dohányfüstös levegő szárítja és irritálja szemet. A szaruhártyának ugyanis nincs saját oxigénellátása, közvetlenül a levegőből veszi fel az oxigént. Kontaktlencsét viselőknek is ajánlott e célból egy-egy pihenőnapot beiktatniuk, amikor szemüveget hordanak.

Táplálkozás: fogyasszunk a szem egészségét támogató vitaminokat, tápanyagokat!

A rendszertelen és egészségtelen táplálkozás, valamint a vitaminhiány is hozzájárulhat a szemproblémák kialakulásához. A szem megfelelő működéséhez különösen fontos a vitaminok bevitele és elengedhetetlen, hogy elegendő és jó minőségű folyadékot fogyasszunk.

A szem egészségének megőrzése érdekében juttassunk a szervezetbe megfelelő mennyiségű luteint, vörös áfonya kivonatot, zeaxanthint, Q10 koenzimet, cinket, béta-karotint és B2-, B6-, C-, illetve E-vitaminokat.

Ezeket főként az alábbi élelmiszerekben találjuk meg:

• áfonya, vörösáfonya,
• édesburgonya és vaj,
• vörös szőlő,
• ribiszke,
• répa, kelkáposzta, spenót,
• cukkini és kelbimbó
• alga, spirulina alga,
• papaja,
• sárgabarackmag-olaj,
• halolajak, omega 3 zsírsavakban gazdag olajak.

Tartsuk tisztán, vegyszermentesen a szemünk környezetét!

Válasszunk tartósítószer-mentes szemfestéket, lehetőleg olyat, amiben nincs allergiát kiváltó összetevő. Az irritáló anyagok megtámadják a szaruhártyát védő zsírréteget. Estére mossuk le a szempilla- és szemhéjfestéket, valamint a szemtust!

UV-védelem: védjük a szemünket az UV-sugárzástól!

Kevesen tudják, hogy a szaruhártyát is megégetheti a nap. Ez okozza a ’hóvakságot’, amikor a szaruhártya idegvégződései védtelenek maradnak. Ha ez bekövetkezik, az súlyos fájdalommal járhat, szemünk égni, könnyezni fog és különösen érzékennyé válik a fénnyel szemben. Hosszú távon a kötőhártya megvastagodását, szürke hályogot eredményezhet és növelheti a makula degeneráció kialakulásának esélyét. Ezért fontos legalább UV 400-as UVA/UVB-védelmet biztosító napszemüveget viselni (erős) napsütésben.

Mivel a szemgolyón tapadó külső szemizmok is hozzájárulnak az éles látáshoz, azok rendszeres tornáztatásával segíthetünk fenntartani a látáskomfortunkat. Ez akkor kiemelten fontos, amennyiben huzamosabb ideig, akár órákon keresztül is monitort nézünk, vagy olvasunk. Ekkor ezek a külső szemizmok tartósan egyoldalú terhelésnek vannak kitéve, és ez szemfáradtsághoz, vagy akár látáspanaszokhoz is vezethet. Már napi 10 perc szemtornának is érezhetjük a jótékony hatását! Megmutatjuk, milyen gyakorlatok mozgatják át jól a szemizmokat:

1. Nézzünk jobbra, balra, fel és le, majd kössük össze a pontokat körré és végezzünk szemkörzéseket. Ezután emeljük hüvelykujjunkat 10 centiméterre a szemünk elé, fókuszáljunk rá, majd ismételjük meg a szemkörzést.
2. A hüvelykujjunkat helyezzük 20-30 centiméterre a szemünk elé és mozgassuk gyorsan ide-oda. Kövessük a mozgást a szemünkkel, majd állítsuk meg az ujjunkat az arcunk előtt. Ezután vegyük el az ujjunkat és továbbra is fókuszáljunk arra a pontra, ahol az előbb az ujjunk volt. Ezzel a gyakorlattal ellazítjuk a szemizmokat.
3. Ha sokat ülünk számítógép előtt, fontos hogy rendszeresen átmozgassuk a szemünket! Emeljük fel tekintetünket a monitorról és nézzünk a távolba. Ezután 10 másodpercig csukjuk be a szemünket, majd nyissuk ki, és 10 másodpercre nézzünk felfelé. Ismét csukjuk be a szemünket, majd nézzünk lefelé. A gyakorlatot ismételjük meg jobbra és balra is. Így ellazulnak a szemizmok és pihentebb lesz a szemünk. A feladat leginkább a gyakori számítógép használat okozta panaszokra van jótékony hatással.

Mivel a látásunk lassan, hosszú évek alatt romlik el, nehéz felmérni, mennyivel rosszabbul látunk a lehetségesnél. Sokan már csak akkor mennek el látásvizsgálatra, amikor a szem megromlott állapota már akadályozza a mindennapi élet élvezetét és komfortját. Ne várjuk meg, hogy velünk is megtörténjen ez! Becsüljük és óvjuk meg látásunkat! Rendszeresen ellenőriztessük szemünk egészségét látásvizsgálaton!